Ăn gì để cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung?

Ảnh minh họa.

Một số cách hiệu quả giúp bạn cải thiện trí nhớ

- Dinh dưỡng hợp lý

Thực phẩm tốt cho não: cung cấp các chất dinh dưỡng như omega-3, vitamin E, vitamin B…

Nước: uống đủ nước mỗi ngày để duy trì sự hoạt động của não bộ, vì não cần nước để hoạt động tối ưu.

- Rèn luyện trí não

Đọc sách và học hỏi điều mới: việc đọc sách hoặc học một kỹ năng mới giúp kích thích não bộ và tạo ra các kết nối thần kinh mới, từ đó nâng cao khả năng ghi nhớ.

Chơi trò chơi trí tuệ: những trò chơi như cờ, sudoku, hoặc các ứng dụng luyện trí nhớ giúp cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ.

Thực hành ghi nhớ: bạn có thể thử phương pháp "ghi nhớ theo nhóm" (chunking) hoặc "liên kết hình ảnh" (visual association) để giúp nhớ lâu hơn.

Những trò chơi như cờ, sudoku, hoặc các ứng dụng luyện trí nhớ giúp cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ.

- Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chất lượng có vai trò rất quan trọng trong việc củng cố trí nhớ. Khi ngủ, não sẽ xử lý và lưu trữ thông tin đã học trong ngày, vì vậy hãy cố gắng ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.

- Vận động thể chất

Các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy, yoga giúp cải thiện tuần hoàn máu và cung cấp oxy cho não, từ đó hỗ trợ trí nhớ. Thậm chí, chỉ cần đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày cũng đã có tác dụng tích cực.

- Giảm căng thẳng và lo âu

Căng thẳng kéo dài có thể làm suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung. Hãy thử thực hành các phương pháp thư giãn như thiền, yoga hoặc thở sâu để giảm căng thẳng và duy trì một tinh thần minh mẫn.

- Tạo thói quen học và làm việc có tổ chức

Lập kế hoạch: tạo thói quen ghi chú, sử dụng danh sách công việc hoặc lịch trình để không quên những nhiệm vụ quan trọng.

Chia nhỏ công việc: khi học hoặc làm việc, hãy chia nhỏ các phần công việc và tập trung vào từng phần một, điều này giúp cải thiện khả năng ghi nhớ và giảm cảm giác bị choáng ngợp.

- Tạo sự liên kết giữa các thông tin

Kết nối thông tin mới với những điều bạn đã biết để não bộ dễ dàng "lưu trữ" và nhớ lâu hơn. Ví dụ, khi học từ vựng mới, hãy liên kết chúng với hình ảnh hoặc các từ ngữ quen thuộc.

- Sử dụng các kỹ thuật ghi nhớ

Lặp lại thông tin: thực hiện việc lặp lại thông tin thường xuyên để giúp não ghi nhớ lâu dài.

Áp dụng phương pháp “mnemônic”: sử dụng các cụm từ dễ nhớ hoặc hình ảnh để liên kết thông tin, ví dụ liên kết vật muốn ghi nhớ với một địa điểm quen thuộc và thường xuyên tiếp xúc, tạo ra một câu chuyện ngắn với các từ khóa mà bạn muốn nhớ.

Quả bơ chứa nhiều vitamin E và chất béo lành mạnh, giúp bảo vệ tế bào não và hỗ trợ trí nhớ tốt hơn.

Ăn gì để cải thiện trí nhớ?

Để tăng cường trí nhớ, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống:

- Cá béo (cá hồi, cá thu, cá mackerel): chứa nhiều omega-3, rất tốt cho sự phát triển của não và cải thiện khả năng nhớ.

- Quả óc chó: cung cấp omega-3, vitamin E, và các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ não bộ và nâng cao khả năng ghi nhớ.

- Quả bơ: bơ chứa nhiều vitamin E và chất béo lành mạnh, giúp bảo vệ tế bào não và hỗ trợ trí nhớ tốt hơn.

- Dưa hấu: chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng bảo vệ não khỏi tổn thương.

- Hạt chia và hạt lanh: cả hai đều giàu omega-3 và có tác dụng tăng cường sức khỏe não bộ.

- Các loại quả mọng (dâu tây, việt quất): chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ não và tăng cường khả năng ghi nhớ.

Dưa hấu chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng bảo vệ não khỏi tổn thương.

- Rau xanh (cải xoăn, rau bina): chứa nhiều vitamin K, lutein và beta carotene giúp bảo vệ não khỏi các tổn thương và hỗ trợ trí nhớ.

- Chocolate đen: chứa flavonoid, caffeine và chất chống oxy hóa, có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ.

- Trứng: là nguồn cung cấp vitamin B6, B12 và choline, những chất này có vai trò quan trọng trong việc cải thiện trí nhớ và chức năng não.

- Sữa chua: chứa probiotics, giúp duy trì sức khỏe đường ruột, từ đó có thể tác động tích cực đến khả năng tập trung và ghi nhớ.

Ngoài ra, việc duy trì một lối sống lành mạnh với giấc ngủ đầy đủ, vận động thường xuyên và giảm căng thẳng cũng rất quan trọng trong việc cải thiện trí nhớ.

	6 loại trà tăng cường sức khỏe não bộ và trí nhớ
	Những loại củ giúp tăng cường trí nhớ và bổ não hiệu quả

Vân Lê