5 lý do bạn nên uống nước chanh dây mỗi ngày

Chanh dây chứa hàm lượng magie cao một khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh, từ đó giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái, dễ ngủ.

Vì sao bạn nên sử dụng nước chanh dây mỗi ngày?

Tăng cường hệ miễn dịch

Chanh dây chứa nhiều vitamin C, vitamin A, và chất chống oxy hóa giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus và gốc tự do. Chanh dây có chứa nhiều chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào của bạn khỏi các gốc tự do, là những phân tử không ổn định và có khả năng gây hại. Khi các gốc tự do tích tụ, chúng gây ra một trạng thái được gọi là stress oxy hóa, có thể làm hỏng mô mỡ, DNA và protein trong cơ thể bạn. Gốc tự do góp phần vào quá trình lão hóa và có liên quan đến các bệnh như ung thư, bệnh tim và bệnh Alzheimer.

Tốt cho tim mạch

Chanh dây giúp giảm huyết áp nhờ chứa kali. Đồng thời chanh dây còn giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Kali là một khoáng chất thiết yếu mà cơ thể bạn không thể tự tạo ra, mà cần cung cấp qua các nguồn thực phẩm. Kali cần thiết cho các chức năng thần kinh và cơ bắp cũng như huyết áp của bạn. Kali đóng vai trò của chất điện giải - một khoáng chất có điện tích - kali dẫn truyền các xung điện kiểm soát các chức năng quan trọng của cơ thể, chẳng hạn như các cơ kiểm soát nhịp tim và nhịp thở.

Chanh dây giúp bảo vệ mắt

Vitamin A và carotenoid trong chanh dây giúp bảo vệ võng mạc, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và các bệnh về mắt do lão hóa. Chanh dây chứa một lượng vitamin A ấn tượng. Vitamin A là một loại vitamin hòa tan trong chất béo giúp duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Vitamin A cần thiết cho thị lực, da, xương và tái tạo tế bào. Vitamin A được dự trữ trong cơ thể bạn, chủ yếu là ở gan. Chanh dây cũng chứa beta-carotene, được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể chúng ta khi cần thiết.

Cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân

Chanh dây ít calo, nhiều chất xơ và giúp tạo cảm giác no lâu, là một lựa chọn lý tưởng cho người đang ăn kiêng. Một quả chanh dây cung cấp 2g chất xơ, hầu hết trong số đó là chất xơ hòa tan, sẽ chuyển thành chất giống như gel trong quá trình tiêu hóa. Điều này làm chậm quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan cũng làm giảm lượng chất béo mà cơ thể bạn hấp thụ. Chế độ ăn giàu chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như bệnh tim mạch, đái tháo đường và béo phì.

Hỗ trợ giấc ngủ và giảm căng thẳng

Chanh dây chứa hàm lượng magie cao một khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh, từ đó giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái, dễ ngủ. Ngoài ra, chanh dây có chứa alkaloid – hợp chất có tác dụng an thần nhẹ, giúp thư giãn thần kinh, hỗ trợ ngủ ngon hơn và giảm lo âu. Các chất chống oxy hóa trong chanh dây cũng giúp cải thiện sự ổn định của giấc ngủ và giảm thiểu các triệu chứng mất ngủ.

Mọi tế bào trong cơ thể của bạn đều cần có magie để hoạt động. Magie tham gia vào hơn 300 phản ứng hóa học quan trọng, từ việc biến thức ăn thành năng lượng để sửa chữa DNA, và việc thiếu magie có liên quan đến một số bệnh mạn tính. Chỉ với 100g chanh dây bạn sẽ hấp thụ được 7% nhu cầu magie hàng ngày của mình.

Nên uống bao nhiêu nước chanh dây mỗi ngày?

1–2 quả chanh dây mỗi ngày (tương đương 1 ly nước ép khoảng 200–300ml) là hợp lý cho người trưởng thành khỏe mạnh. Nếu pha loãng với nước, có thể dùng tối đa 3 quả/ngày, nhưng không nên uống quá thường xuyên trong một lúc (nên chia ra sáng – chiều). Bạn nên uống chanh dây sau ăn khoảng 30 phút – 1 tiếng là tốt nhất.

	Giải mã lợi ích sức khỏe của kombucha
	Khám phá những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của quả mâm xôi