Uống nước chanh đúng cách để tránh những tác hại tiềm ẩn

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng polyphenol trong nước chanh có khả năng ức chế sự tích tụ mỡ trong cơ thể.

Lợi ích của uống nước chanh đối với sức khỏe

Giúp bổ sung vitamin C cho cơ thể

Chanh chứa nhiều vitamin C rất tốt cho cơ thể và hệ miễn dịch của bạn. Trong mùa đông hay bị cúm, nước chanh là cách phòng và ngừa cảm lạnh rất tốt. Loại vitamin này còn cho phép cơ thể sản sinh ra kháng thể gắn vào virus, vi khuẩn để đánh dấu và tiêu diệt chúng.

Hỗ trợ hấp thu sắt, chống thiếu máu

Nguyên nhân chính gây nên tình trạng thiếu máu trong cơ thể đó là do thiếu sắt. Cơ thể chúng ta nếu không dung nạp đủ chất sắt từ thức ăn hàng ngày sẽ dẫn đến tình trạng thiếu sắt. Vitamin C và axit citric trong chanh lại có khả năng giúp cải thiện sự hấp thụ sắt từ thực phẩm mà chúng ta dung nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Giúp làn da tươi trẻ

Nước chanh chứa các đặc tính giải độc có thể hỗ trợ làm sạch làn da của bạn. Nếu bạn đang mong muốn có được làn da rạng rỡ, thức uống đơn giản này là biện pháp bạn có thể làm mỗi ngày.

Giúp hơi thở thơm mát

Nếu bạn muốn duy trì cảm giác sảng khoái sau khi đánh răng vào buổi sáng, nước chanh là lựa chọn phù hợp. Ngoài việc giữ cho hơi thở của bạn dễ chịu và thơm mát, nước chanh còn giúp giảm các vấn đề như đau răng và viêm nướu. Tuy nhiên bạn vẫn nên uống nước lọc sau khi uống nước chanh để tránh nguy cơ bị mòn men răng.

Hỗ trợ giảm cân

Nhiều người nhận thấy uống nước chanh ấm vào buổi sáng có thể giúp hỗ trợ giảm cân. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng polyphenol trong nước chanh có khả năng ức chế sự tích tụ mỡ trong cơ thể. Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, nước chanh có thể giúp thúc đẩy nỗ lực giảm cân của bạn.

Cân bằng hệ tiêu hóa

Nước chanh giúp hệ tiêu hóa loại bỏ các chất không mong muốn và kích thích bài tiết mật cần thiết cho quá trình tiêu hóa. Nếu bạn muốn hệ thống tiêu hóa của mình hoạt động ngay vào buổi sáng mà không làm nó quá tải hoặc khiến bạn cảm thấy nặng nề và chướng bụng thì nước chanh là một lựa chọn tốt.

Phòng ngừa cao huyết áp

Nước chanh nóng có tác dụng làm giảm hàm lượng chất béo nên rất có ích đối với những người bị cao huyết áp. Chưa kể, uống nước chanh còn làm giảm mức cholesterol trong máu.

Việc uống nước cốt chanh nguyên chất, đặc biệt với lượng lớn và khi bụng đói, có thể gây ra nhiều tác hại.

Trào lưu uống nước cốt chanh để “thải độc”: nhiều tác hại tiềm ẩn

Không thể phủ nhận những lợi ích mà nước chanh mang lại cho cơ thể. Tuy nhiên gần đây, một xu hướng khác đang được lan truyền đó là: uống nước cốt chanh nguyên chất vào sáng sớm với lời quảng bá rằng có thể "thanh lọc cơ thể", thậm chí "đẩy lùi bách bệnh".

Theo các chuyên gia y tế, việc uống nước cốt chanh nguyên chất với lượng lớn, đặc biệt là khi bụng đói, có thể gây ra những tác hại đáng kể.

Dưới đây là những lý do cụ thể:

- Tổn thương dạ dày: axit citric có trong chanh làm tăng tiết dịch vị, gây kích ứng niêm mạc dạ dày, đặc biệt đối với những người có tiền sử viêm loét dạ dày hoặc trào ngược dạ dày thực quản. Nước chanh không chữa viêm dạ dày mà còn có thể làm bệnh nặng thêm.

- Không có bằng chứng khoa học về khả năng "thải độc" của nước cốt chanh nguyên chất: cơ thể có hệ thống thải độc tự nhiên và hiệu quả thông qua gan, thận và hệ tiêu hóa. Nước chanh không thể thay thế chức năng của các cơ quan này. Việc tiêu thụ quá nhiều chanh có thể gây đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy do lượng axit cao kích thích ruột. Ngoài ra, nếu kết hợp uống chanh với muối theo một số phương pháp lan truyền trên mạng, có thể dẫn đến mất cân bằng điện giải, ảnh hưởng đến huyết áp và chức năng thận.

- Tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe: việc uống nước cốt chanh nguyên chất, đặc biệt với lượng lớn và khi bụng đói, có thể gây ra nhiều tác hại như tổn thương dạ dày, mòn men răng, rối loạn tiêu hóa, mất cân bằng điện giải và nguy cơ đau đầu. Nồng độ axit cao trong nước cốt chanh có thể ăn mòn men răng, gây ê buốt và làm răng trở nên nhạy cảm hơn. Việc uống chanh nguyên chất mà không pha loãng hoặc không súc miệng sau khi uống có thể làm tăng nguy cơ sâu răng.

- Giảm cân không bền vững: việc lạm dụng nước chanh để giảm cân nhanh chóng cũng không mang lại hiệu quả bền vững. Một số người có thể giảm cân do mất nước tạm thời, nhưng không phải là cách giảm cân an toàn và lâu dài.

- Không có khả năng chữa bệnh: những lời quảng bá về việc nước cốt chanh có thể chữa được các bệnh mãn tính như viêm dạ dày, viêm khớp, tiểu đường, ung thư là hoàn toàn không có cơ sở khoa học và rất nguy hiểm. Đồng thời chanh chứa một lượng nhỏ axit amin tyramine, nếu tiêu thụ quá mức có thể làm giãn mạch máu, gây đau đầu, đặc biệt là ở những người dễ bị đau nửa đầu.

Vậy sử dụng chanh đúng cách như thế nào?

- Pha loãng nước chanh: sử dụng 1/2 – 1 quả chanh/ngày pha với 250-500ml nước lọc. Người có vấn đề về dạ dày chỉ nên uống 1/4 quả chanh pha loãng với nước lọc.

- Không uống khi bụng đói: uống sau bữa ăn từ 30 phút đến 1 tiếng.

- Bảo vệ men răng: uống bằng ống hút và súc miệng sau khi uống.

- Hạn chế lượng tiêu thụ: chỉ nên uống 1-2 ly nước chanh pha loãng mỗi ngày.

- Lắng nghe cơ thể: ngừng sử dụng nếu có dấu hiệu bất thường và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Việc chạy theo các trào lưu không có cơ sở khoa học như uống nước cốt chanh nguyên chất để "thải độc" hay chữa bệnh là không nên. Thay vào đó, hãy tận dụng những lợi ích của chanh một cách khoa học và kết hợp với một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống cân bằng và vận động hợp lý để bảo vệ sức khỏe.

5 lý do bạn nên uống nước chanh dây mỗi ngày