Làm thế nào để hạn chế những suy nghĩ tiêu cực mỗi ngày?

Không ai có thể hoàn toàn tránh khỏi những suy nghĩ tiêu cực, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể học cách sống chung một cách tích cực và lành mạnh. Ảnh minh họa

Dưới đây là một số phương pháp thiết thực và hiệu quả để tránh những suy nghĩ tiêu cực mỗi ngày:

Nhận diện và chấp nhận suy nghĩ tiêu cực

Bước đầu tiên để kiểm soát suy nghĩ tiêu cực là nhận diện được nó. Thay vì trốn tránh hoặc phủ nhận, hãy học cách quan sát chính mình: “Tôi đang suy nghĩ tiêu cực về điều gì?”, “Tôi đang tự phán xét bản thân quá mức không?”. Việc đặt câu hỏi giúp ta tách rời bản thân khỏi cảm xúc, nhìn nhận chúng một cách khách quan.

Tiêu cực không phải lúc nào cũng xấu – đôi khi, đó là tín hiệu cho thấy ta đang gặp khó khăn hoặc cần thay đổi. Khi bạn chấp nhận sự hiện diện của nó một cách bình tĩnh, bạn sẽ dễ dàng chuyển hướng suy nghĩ sang hướng tích cực và xây dựng hơn.

Thay đổi ngôn ngữ nội tâm

Mỗi ngày, con người có hàng chục nghìn suy nghĩ, phần lớn là những lời thoại nội tâm: “Tôi không đủ giỏi”, “Chắc chắn mình sẽ thất bại”, “Không ai quan tâm đến mình”. Những câu nói này nếu lặp đi lặp lại sẽ trở thành niềm tin tiêu cực.

Vì thế, hãy thay đổi cách bạn nói chuyện với chính mình. Thay vì nói “Tôi không thể làm được điều này”, hãy thử “Tôi sẽ cố gắng từng bước một”. Thay vì “Mình thật tệ”, hãy nói “Mình đang học hỏi để tốt hơn”. Ngôn ngữ tạo ra cảm xúc, và cảm xúc quyết định hành động, hãy bắt đầu bằng việc nhẹ nhàng với chính mình.

Giữ tâm trí bận rộn với những việc tích cực

Một tâm trí rảnh rỗi là môi trường lý tưởng cho suy nghĩ tiêu cực. Khi bạn không có việc gì để làm, não bộ thường quay lại với những nỗi lo, những sai lầm trong quá khứ hoặc giả định tiêu cực về tương lai. Vì vậy, hãy giữ cho bản thân luôn hoạt động, cả về thể chất lẫn tinh thần.

Bạn có thể tham gia các hoạt động như đọc sách, học một kỹ năng mới, tập thể dục, chăm sóc cây cối, nấu ăn, viết nhật ký hay tham gia hoạt động thiện nguyện. Những điều này giúp bạn tập trung vào hiện tại, cảm thấy hữu ích và mang lại cảm giác tích cực lâu dài.

Giới hạn tiếp xúc với thông tin tiêu cực

Mạng xã hội, tin tức và các cuộc trò chuyện tiêu cực có thể khiến tâm trí bạn bị “nhiễm độc” mà không nhận ra. Việc tiếp xúc liên tục với các nội dung về bạo lực, xung đột, thất bại, hoặc so sánh bản thân với người khác dễ khiến ta rơi vào trạng thái buồn bã, ganh tị và tự ti.

Vì vậy, hãy chọn lọc thông tin bạn tiếp nhận mỗi ngày. Hạn chế thời gian lướt mạng xã hội, chọn đọc những nội dung tích cực, truyền cảm hứng. Quan trọng hơn, hãy kết nối với những người biết lắng nghe, tích cực và nâng đỡ tinh thần bạn.

Thực hành chánh niệm và biết ơn

Thói quen thực hành chánh niệm (mindfulness) giúp bạn sống trong khoảnh khắc hiện tại, nhận diện suy nghĩ tiêu cực khi chúng xuất hiện, nhưng không bị cuốn theo. Bạn có thể bắt đầu bằng những bài thiền ngắn 5–10 phút mỗi ngày, hoặc đơn giản là tập trung vào hơi thở khi cảm thấy lo âu.

Song song đó, viết ra 3 điều biết ơn mỗi ngày cũng là một cách hiệu quả để chuyển hóa tư duy. Khi bạn biết ơn những điều nhỏ bé – một bữa ăn ngon, một nụ cười thân thiện, một ngày trời nắng – bạn sẽ nhận ra rằng cuộc sống vẫn có rất nhiều điều đẹp đẽ, và tâm trí dần rời xa khỏi sự tiêu cực.

Không ai có thể hoàn toàn tránh khỏi những suy nghĩ tiêu cực, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể học cách sống chung một cách tích cực và lành mạnh. Việc rèn luyện tư duy, tạo môi trường sống tích cực và chăm sóc sức khỏe tinh thần hàng ngày chính là chìa khóa giúp bạn duy trì một cuộc sống cân bằng và hạnh phúc hơn. Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhất, vì mỗi thay đổi tích cực trong suy nghĩ sẽ dần lan tỏa ra hành động, thói quen và cuộc đời bạn.

	Lối sống ít vận động: nguy cơ bệnh lý ở người trẻ tuổi
	Bữa sáng lý tưởng cho người bị đau dạ dày
	Thực phẩm nào đang làm suy giảm trí nhớ của bạn mỗi ngày?